plan fbw

to dieta na pluscie kcal i jedziesz , plan zmien na FBW najlepiej

Staż treningowy na siłowni: 7msc Ostatnio przerabiany plan: split SPLIT mało to mówi , co się stało że przestałeś nim trenować , nie sprawdzał się , najlepiej pokaż tutaj ten plan ? Co do tego FBW skrócił bym go max i zostawił same podstawy - na tym to polega .

Zatem polecam proste rozwiązania, jak mówi pewne chińskie przysłowie. Ułóż plan, tak jak na pierwszej stronie - nie jest zły, tylko nie kombinuj na dwa zestawy i podziały na serie bo to nie ma być FBW ani HST tylko ACT. Wykonaj gradację intensywności, sterując ilością obwodów - tak jak Ci napisałem. Twój trening różni się od tych co czytałeś czy [...]

[...] dla ścisłości przedramiona to specyficzny mięśien, jak łydki i zeby ci urosły, trzeba sie nad nimi nieźle skupić, a zakres powtórzeń jakie z reguły robisz na bicku (jesli to plan na mase) nawet ich nie rusza ;], albo rusza lekko i nie na tyle zeby rosły jak na drożdzach. A co do planu to dołączam sie do reszty, ułóż swoj plan i dopiero go pokaż [...]

KoverPL "Witam, ulozylem swoj wlasny plan treningowy (FBW?)" nie to nie jest FBW !!!!! wypełnij ankiete w dziale inaczej nie otrzymasz pomocy Dieta do działu odżywianie tutaj trening , metodyka

ogólnnie plan spoko jednak zamiń modlitewnik na uginanie ze sztangą stojąc Taki plan jest tylko wprowadzeniem do treningu jak skończycie ułózcie sobie trening FBW i mozecie zrobic na nim i mase i redukcje wszystko dogracie dietą pozdro

Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa. Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń. Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.

1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT? -Jestem tego zdania, że nie warto zmieniać czegoś co przynosi rezultaty. Ćwicz tym planem dopóki efekty będą zadowalające 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? -Jako, że to Twój początek zastosuj widełki z przedziału 12-15 p 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? [...]

Ziomek_12 - plan na siłę z tego działu to na przykład FBW 5x5. Nie pasi, idź do działu TS i DS. A jak chcesz mocno walić w worek to się zapisz na boks

rekord na klate nie chce pojsc bo pewnie diety nie ma a co do treningu to powiem tylko tak: z takim stazem na silowni tylko fbw:) poszukaj co to znaczy, zrob plan i ocenimy

[...] jestem na etapie jej zbijania" yasiuuu jak to w koncu jest? chcesz spalic tluszcz i zbudowac miesnie.. redukcja to jedno, budowa miesni drugie poki co skup sie na redukcji - glownie na diecie, jesli chcesz moge ulozyc Ci plan treningowy powiedz kiedy masz czas na treningi, w jakie dni polecałbym Ci trening FBW, a nie zadne splity pozdrawiam

Suepr art! dzieki to jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo serii -chociarz 'na kazdego dziala co innego') ,a jesli chodzi o metode 15-10- 5 to chodzi o to ,ze w pon robisz 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu ,sr 10 powt [...]

[...] poprzedni trening cwiczylem na splicie, ale po dluzszej lekturze sfd o FBW postanowilem rowniez tym systemem cwiczyc, mialbym prosbe do HardGainer czy mogbys ocenic moj plan??? Myslalem o treningu 4x w tygodniu ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko jeszcze ze [...]

[...] byc taki: 1.MC/Przysiad. 2.Wyciskanie/Dips 3.Podciaganie w opadzie/na drazku. 4.Wyciskanie na barki. 5.Bic-jesli koniecznie musiasz. 6.Tric-jesli koniecznie musiasz. Taki plan wynika z tego, ze jest to ciezki program i musisz niestety ograniczyc sie z cwiczeniami i czasem. Jak CI malo mozesz robic co chesz. Pocwiczysz - zobaczysz. Zmieniony [...]

[...] fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Mam jeszcze takie pytanie o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze [...]

plan ok tylko bym zmniejszyl objetosc, np. na klatke zostawil plaska, w gore ze sztangielkami + rozpietki, z plecow wywalil jedno wioslo dal podciaganie itd Bic i Tric zostawil po jakies 7-9 serii max, ten trening Ci chyba zajmie 5h co masz I zostaw split + dodaj dobra diete, to masa pojdze, FBW wg mnie do niczego

[...] pierwsze 1,5 miesiąca trenowałem na splicie, ale efekty nie były zadowalające, masa i obwody rosły tak sobie, a siła praktycznie stała w miejscu. 3 tygodnie temu zmieniłem plan na FBW, a konkretnie lekko zmodyfikowaną i stosowną do mojego poziomu zaawansowania wersję FBW wg. Arnolda. [...]

Ok dzięki bardzo za odpowiedzi! Polecacie teraz robić ten sam plan z progresem czy może zacząć FBW? Jakię węglowodany polecasz w formie odżywki? Pozdrawiam i sog duchowy!